1. 腿粗怎么减，腿粗怎么穿搭？

⭐️腿粗最简单的方法就是穿裙子，如果穿裤子就要穿阔腿裤和烟管裤，最起码要穿直筒的裤子，避免穿小腿牛仔裤和打底裤，总之就是穿包容性强的裤子，越是紧绷的越会还原出腿的缺点。

⭐️如果只是小腿粗的话，可以穿喇叭裤

⭐️如果是梨形身材的腿粗，裙子要超过膝盖，这样才能挡住粗的大腿，如果穿短的裙子也会暴露缺点，如果穿长的裙子要露出脚踝，因为脚踝可以显瘦。

⭐️也可以选择用风衣，大衣的方法，但是风衣和大衣要超过膝盖的长款，可以敞开穿，也可以系上扣穿，但是这个方法是用不脱风衣大衣的情况下，如果脱掉了，大腿还是会暴露

⭐️裙子不要选择轻薄紧绷的，因为这样也会暴露腿上肉多的缺点，A字裙比较友好，选择有垂坠感的面料

A字裙

烟管裤

直筒裤

紧绷的裤子只会暴露腿的缺点

风衣和大衣敞开穿都可以挡住粗腿

烟管裤对腿的包容性非常强

风衣如果有腰带，从外观上看也像一个裙子一样

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2. 男生大腿粗怎么办？

腿粗减肥方法如下：

1 、清淡饮食

远离高热量、高油脂、重口味的食物。

过油、过咸等重口味的饮食，容易让身体循环变差，没有办法做到正常代谢，很容易导致腿粗水肿的问题，因此，改善饮食绝对是拥有美腿很重要的一部。

2、三餐要规律

早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。

3、控制热量的同时，增加蛋白质摄入

注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。

4、多摄取水分

很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出。

可以瘦腿的几个动作：

1、加强腿部按摩

按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。

2、慢跑、动感单车、游泳、跳绳、HIIT等有氧运动，这几种瘦腿效果都明显，每次运动30分钟，坚持下来不仅瘦腿全身都会瘦。

3、空中蹬自行车

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部的肉很有效！

4、开合跳

双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。（是否击掌自己拿定）双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。

开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪，还可以锻炼到协调性。

5、后抬腿

双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次。

减肥要循序渐进，应长期坚持合理的饮食、运动，身体才会有一个良性循环，可以做到轻松减肥！

3. 腿部脂肪堆积严重怎么办？

夏天到了，天气越来越热，又到了露肉显身材的季节。可有一部分身材不完美的姑娘很是苦恼。尤其梨形身材的姑娘。

上半身超级瘦，腿依然超级粗，腿部脂肪堆积严重。这是梨形身材。分析一下这种身材的形成原因，再解决怎么办。

形成原因有三点：

1，遗传因素，基因问题。

身材和长白发，一些高血压等疾病是一样的，遗传。这是最主要的原因，也是不好解决的。我是梨形身材，上身瘦，下身胖。简直不像一个人。经常是M码上衣，XL码裤子，穿衣受限制，也很苦恼。我妈妈就是这种体型，我外婆也是这种体型。我不幸的遗传了。这种的梨形身材无论怎么减肥，也是改变不了的。因为是比例不协调，在怎么减肥，也是身体一起瘦。可以说什么局部减肥呀，做什么运动呀，都是没什么效果的，都是微乎其微的。除非局部抽脂。

2，不健康的生活习惯和饮食习惯。

平常爱吃油炸的，油腻的，高盐高糖的食物。或工作原因久坐不动的。或者走路跑步姿势不正确，跑完步后不做拉伸运动，个人原因太懒不爱运动的。这些不良习惯也会造成梨形身材。

这些原因造成的，要及时改正习惯。也可以避免和改善梨形身材。

3，特殊时期造成的梨形身材。

女性生完孩子后，有部分是假胯宽。可做一些针对性的运动，及时进行调整体型。

中年妇女由于新陈代谢变慢，内分泌不协调，不爱运动等。也会造成梨形身材。有的女性年轻时身材匀称，到中年后就下半身变胖就是这些原因造成的。可改变饮食习惯，加强锻炼，也可避免和改善梨形身材。

无论哪种原因造成的梨形身材，在短期内靠锻炼运动，调理饮食等都是效果差的。想要变漂亮，只有一个办法。穿对衣服。靠衣服去遮盖身材的缺点。

梨形身材最不好买的是裤子，穿什么裤子也不好看，尤其紧身的牛仔裤穿上就是简直灾难，不忍目睹。直筒裤，阔脚裤穿上不利索显拖沓。直筒形的衣服穿上也不适合，不好看。有的时候发现衣服很好看，但不适合自己，体型受限制。很苦恼。

梨形身材最好看的衣服就是宽裙摆的裙子。A字裙，百褶裙，伞裙。

梨形身材的穿衣原则：上松下紧。多穿裙子，少穿裤子。

最后给梨形身材的姑娘分享几个穿搭，可以借签一下。衣服穿对了，照样可以美美哒。

结束语：衣服穿对了，照样可以美美哒。我是一韩，关注我，关注美的生活。

4. 如何做一个有气质的腿精呢？

我们都知道腿对一个人的重要性，腿的美观程度也会对整个人有很大的影响，所以想要把身材锻炼的凹凸有致的同学可以看过来了。这次波姐从对个方位来讲解腿部的锻炼，快来看看有哪些新知识吧。

手倒立脚贴墙，加强腿的力量，两条腿分开身子往下压，手臂伸直按在地面上，然后慢慢的向后退让屁股贴着墙壁，两只脚倒着爬上墙壁，在到达臀部位置的时候两只脚分别向左右两侧伸直即可。

全弓式，让肚子贴着地面趴在瑜伽垫上，两条手臂和两条腿要向背离地面的方向升起来，然后双手抓住双脚，把整个身子抬起来即可，在这个过程中配合深呼吸，效果会更好。

站立拉弓式，双脚并拢，放松呼吸站在地面上，然后把右腿抬起来，右手抓住右腿小腿，大概是膝盖下面的部分，左手向前伸直，然后把上半身慢慢的往下压，在下压的同时把右腿抬起来即可。

双脚内收直棍二式，两只脚脚尖稍微往外分开一点，脚后跟贴在一起，然后身子向后仰，直到手臂能够从后面接触地面，然后继续让身体往下压，让手肘支撑地面，最后把左脚稍微向前迈一步即可。

大腿后侧肌肉力量不够不仅会让腿向前倾，还会导致臀部下坠，简单说，如果你后侧肌肉力量弱，那你就几乎和翘臀无缘了，所以为了让腿瘦一点，让屁股翘一点，这几个动作你必需要学会。

5. 刚跑一周腿就变粗了？

又被邀请了。 我发现悟空回答的问题 ，有时候会重复的， 我记得以前回答过这个问题。

一般来说， 运动都会刺激肌肉纤维的生长， 但是有氧运动肌肉的膨胀率一般不会超过20%，跑步会让肌肉变粗也不会超过这个比率的，而这个比率围度增加肉眼几乎看不出来的。所以跑步一周就发现小腿变粗了， 也有可能是心里原因导致。

很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一层脂肪 ，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长， 但是跑步同样也有减少脂肪的作用， 而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度， 外面的脂肪消耗掉了，腿就变细了。 刚开始跑步的时候 ，一方面由于受到刺激后肌肉开始长，脂肪没有消耗殆尽， 再加上跑步后没有拉伸 ，所以可能感觉腿有变粗征兆 ，随着跑步越来越多， 脂肪消耗的增加，腿也变得越来越紧实。

跑步一周， 感觉腿变粗了 ，也有可能是下面几种因素导致的:

一、跑步的姿势，正确的跑步姿势可以锻炼腹肌 、臀部肌肉。 如果姿势不正确， 使大腿和小腿用力过度，会让腿部变得特别粗壮发达。 因此培养正确的跑姿很重要， 尽量采用小步伐、高频率的节奏， 同时膝盖保持弯曲 ，轻缓落地 ，有的人采用掂着脚跑， 那么他的小腿肌肉就会练得非常发达。 正因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力 ，小腿肌肉在长期的刺激下， 变得越来越粗壮 。如果你是这样的 ，就要注意改变了。

二、跑步后的拉伸 ，对于普通跑步的人来说， 首先要注意跑步姿势正确， 第二点就是跑步后 注意做些拉伸、揉搓来放松小腿，拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状， 对提高身体柔韧度有很大的帮助， 在一定时间内将静止不动的肌肉伸展 ，这样小腿就不会变粗 ，相反线条会越来越好。

三、跑步的速度， 人体肌肉可大致分为快肌纤维和慢肌纤维两种，快肌纤维的优势是具备进行短跑运动时的瞬间爆发力，慢肌纤维用于慢跑 等缓慢运动，持久力强。 如果出很明显的肌肉，代表快肌增加 了，应该检查是不是速度快了。

在跑步过程中， 做到以上三点，那随着你跑步越来越多，你的腿会越来越细。

6. 男胖子大腿粗没屁股？

其实像你现在这样的状况，并不是说单纯的把腿部练细就可以了

首先你要知道你的现在的体脂率是比较高的，这个情况你是要主要先以减脂为主，将你的脂肪减少，腿部也就自然而然的变细

因为我们人体的腰腹部以及臀腿部都是脂肪容易堆积的部位

这个时候你如果光想着去把腿练细是比较难的，通过锻炼你的腿部肌肉增加之后，再加上原本的脂肪，两者加起来就会导致你的腿越来越粗

所以在这时你要通过饮食控制与运动锻炼降低体脂率，以及进行相关部位的针对性练习将肌肉变得更加紧致，避免增长太多肌肉

同时因为在一些运动的过程中，我们的臀部和腿部它都是需要进行联动发力的

那在训练的过程中，可以采用一些多关节的复合动作来增大热量的消耗，同时在这些动作之后增加一些局部，更孤立的训练来锻炼到我们的臀部肌肉，让腿部和臀部的比例和线条更加的匀称

第1个动作，徒手深蹲

身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。髋关节弯曲带动,膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直重复进行

第2个动作，仰卧负重臀桥

身体的位置可以平躺在地面或者让我们的上背部支撑在凳子上同时屈膝支撑将杠铃或者负重移动到我们的髋关节附近，以舒适位置为主，但是不要太偏离位置。双脚打开与与肩同宽（注意：这里的脚部间距是可以变化的，在合理范围内可窄可宽，主要以臀部肌肉收缩感觉为主）双手支撑住杠铃或者负重物吸气准备，呼气时臀部发力向上抬起，最高点保持膝关节，髋关节肩关节在一条直线上直至臀部收紧下放时还原到初始位置，注意速度不要过快重复进行

第3个动作，弓箭步

双脚前后跨步打开，前后距离大约在下落之后前后腿角度90度左右身体挺直，双眼目视前方腹部收紧，下落时前侧小腿尽量垂直于地面，后侧大腿垂直于地面膝盖不要超过脚尖，同时保证膝盖与脚尖同一方向身体保持直上直下，不要前后摆动太多起身时腿部不要完全锁死重复进行

那在这几个训练当动作当中，其中深蹲与弓箭步的是会锻炼到大腿和臀部这两个肌肉部位，仰卧负重臀桥的话更针对于我们臀部的肌肉，但是腿部也会有一些少许的发力

但是在这些训练的过程中，我们一定要保证轻重量高次数

如果你在健身房训练的话，可以使用的器械会更多，这些只是我推荐的一些简单的动作练习，可以在家里独自完成，每个动作练习3~5组，每一组15~20次重量，根据自己情况来选择

因为太大的重量会更快的促进肌肉的生长，可能会让你的腿变得越来越粗

同时在饮食上一定要注意少油少盐，降低热量的摄入，每一顿少吃一点，多吃一些优质的蛋白质与蔬菜，减少碳水化合物的摄入来帮助我们更快的减脂，在进行这些力量训练之后可以再进行30分钟左右的有氧运动

坚持一段时间，相信就会有一定的帮助

7. 大腿粗的人应该如何瘦身？

分享一个瘦腿的秘诀~

对于瘦腿，大家可能会有很多疑问，比如，跑步真的会让腿越来越粗吗？为什么小腿怎么也瘦不下来呢？为什么小腿上的肌肉越来越多？……

妆姐想说的是，姑娘，你可能被一些错误的减肥方法荼毒啦！

一直秉承着理性与科学态度的小编就给大家说说真正科学的瘦腿方法。

关注过瘦腿的泥萌肯定已经知道，大象腿分为脂肪腿和肌肉腿

怎么区分脂肪腿和肌肉腿呢？

那就是

捏

捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，如果捏不动或者捏起来厚厚一层的话就是妥妥的脂肪腿，如果只能捏起来一层皮的话就是肌肉腿

很多人觉得自己腿部的肉比较扎实，就觉得自己是肌肉腿，但实际上，除了专门接受过训练的运动员，99%的女性都是脂肪腿。

也有些肌肉比较发达的，不是纯粹的脂肪腿，而是介于脂肪腿与肌肉腿之间的，这种属于最常见的，也是比较麻烦的类型。

一，这种肌肉发达的小粗腿要注意些什么呢？

1、减少跳跃的动作，跑步或者运动的时候速度不能太快。

因为我们身上的肌肉都是为了支撑我们的运动而生长的，如果你长期高强度运动腿部，就会刺激腿上肌肉的生长，但是不是说不能运动啦，而是，你在运动的时候，要把动作放慢。

2、不要经常绷脚

绷脚瘦小腿什么的是常见的瘦身流言！（妆姐每天辟谣辟得心好累）

像下图这种绷脚姿势，如果长期做的话，会让你小腿上的腓肠肌更加发达。

妆姐科普小贴士：

小腿上主要有两块肌肉，一块叫腓肠肌，一块叫比目鱼肌。

腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮。

比目鱼肌：视觉上可以拉高拉长小腿。

（以上你可以装作看懂了的样子）

总之，你需要锻炼的是小腿上的比目鱼肌而不是腓肠肌。

比如像优雅的芭蕾舞演员们，她们训练时长期做绷脚的动作

这会导致他们原本袖长的小腿变成萝卜腿，即使他们个个一米八的身高，小腿粗壮也显得腿短。

正确的锻炼小腿比目鱼肌的动作是这样的：

是的，你只需要坐着

在膝盖上放置一块重物，可以是哑铃呀书呀~

如图的踮脚动作，

30~50次一组，每天做3组。

3、尽量在软一点的接触面上运动。

比如选择一双好一点的运动鞋，能起到缓冲作用。

（又有借口去买买买辣~\(≧▽≦)/~）

4、多捶打腿部的肌肉，防止肌肉硬化。

一边看仲基欧巴的白衬衫之吻一边瘦腿~

二、脂肪型粗腿简单的说就是肥肉多！

这种肥胖很简单，那就是动起来~

想瘦就不能懒~

1、肌肉可以局部锻炼，但是减脂肪只能全身减！不要相信那些教你局部变瘦的方法，减脂肪只能全身减~

2、腿部肌肉锻炼可以从视觉上让我们的腿看起来瘦，所以视频中的练习还是要认真做！

另外，关于水肿

（真正水肿的腿部图片容易引起不适，所以小编在这里放一张美腿图，好奇宝宝们自行度娘）

>>>>如何判断自己是水肿还是肥胖：

按一下小腿上侧的肉，如果是肥胖的话，坑会很快复原，如果是水肿，就留下一个小窝缓慢复原。

如果真的是严重的水肿，说明你体内代谢不好，那就已经是健康问题了，及时去请教医生帮忙才好。