生酮减肥(会影响力量训练吗)

1. 生酮减肥，会影响力量训练吗？

会的，明显影响，力量训练相对强度都比较高，对血糖浓度有一定的要求，所以在激烈的训练和比赛中，会要求在中间（约半小时和45分钟左右的时间之后）段来补充含糖饮料，以保持比赛下半段的体力或是训练强度不至于保持不了应有强度、这也是运动饮料基本都含糖的原因所在。

而在《高级运动营养学》这本书中作者特意把运动中的碳水补剂当成最有效的运动补剂来做说明。

而生酮饮食方法则是极低碳水，比较高的脂肪和蛋白质摄入的方式，它的发明最初源于医生用饮食疗法治疗癫痫病，后来被推广用于减肥瘦身，然而生酮的本质还是饿，只不过利用人体可以用酮体替代供能的特性来维持生理机能，本质上还是饿瘦的，这跟力量训练的运作模式是背道而驰的。

如果确定要进行力量训练，那么我建议你以吃高纤维膳食为主，这样虽然补充了比较多的碳水化合物，但是血糖会比较稳定，既不会动不动就饿，也不会运动时能量不足，在运动量比较大的时候，中间还可以补充运动饮料，碳水和电解质都能得到补充，后面的运动强度也能维持。运动饮料中的糖分不算高，不象可乐之类，它既有用，又不会引发负面效果。

而生酮饮食本质上还是个“疗法”最好有医务人员监督下执行，才能保证安全和健康，而且即使安全，跟力量训练还是格格不入的。

生酮减肥(会影响力量训练吗)

2. 大基数妹子怎么生酮减肥？

生酮减肥需要营养师的介入，不能自己乱来，所以可以去医院营养科。她会教你的，这里的答案看了也没用。

生酮饮食最好别太久，对身体不利。在《谷物大脑》这本书里，少吃碳水，以高蛋白不饱和脂肪为主，比如早上只吃鸡蛋，吃到饱，中午吃牛肉鸡肉鱼肉等，晚上吃黄瓜，想吃多少吃多少。而主食不吃。这样就可以进入生酮阶段了。这个过程也只能暂时，毕竟没碳水心情好不起来的。

我到觉得211饮食法更好，两拳头蔬菜一拳头蛋白一拳头碳水，这样吃也能瘦。女孩子等体脂低点就可以走路运动了，注意自己的心率，从走路到快走到慢跑，循序渐进，慢慢来，心率控制在150以下，这样的有氧运动主要消耗脂肪。

八分饮食两分运动，充足的睡眠，愉快的心情，减肥不要靠毅力，毕竟快乐才能进行下去，需要熬的话不一定能坚持，别挑战人性，禁不起的

3. 生酮减肥期间适合喝纯牛奶和酸奶吗？

生酮减肥法是一种通过少食或者不食用碳水化合物，改为食用高脂肪、足量蛋白来使体内用消耗脂肪的方式提供能量，从而达到减肥效果。但是请慎重[恐惧][骷髅]:生酮减肥法也有副作用，容易出现便秘、口臭、胆固醇、胆结石等反应。我们提倡，健康瘦，不仅吃的营养健康，还要通过改善亚健康状态达到减肥的目的。

[送心]不能因为减肥而将五脏六腑破坏，绝对是得不偿失啊，一定一定是健康瘦。我每天吃五谷杂粮各种维生素矿物质蛋白质碳水化合物，也同样瘦了十斤啊，并且补足气血调理好了贫血，脸上痘痘也消了好多，代谢顺畅不便秘了，我是女生所以来大姨妈也不胀不疼了[惊喜]

食疗养生就能解决这么多问题，多安全啊，每天吃天然食材管饱的同时自然而然瘦了哟[灵光一闪]

如果是纯食疗减肥，喝纯牛奶酸奶不限制哦，我是将米饭换成一餐食疗粥，挺轻松的没负担

4. 生酮咖啡可以用猪油吗？

生酮咖啡可以用猪油，生酮它是一种由非常低碳水化合物，高脂肪结构组成的饮食。生酮饮食可以吃大量的食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的。生酮，是指脂肪转化为酮体，代替葡萄糖为人体供能的过程。这个过程有着极其复杂的生物化学反应（可以复习高中生物三羧酸循环）。因为生酮期间人体的能量原料主要是脂肪，所以很多人用它来瘦身减脂。