1. 晚餐吃水果减肥，减肥时晚餐吃多了怎么办？

俗话说的好：民以食为天。而现在的说法就是：世间美好的事情何其多，唯有美食和爱不可辜负。由此可见，美食在大家心目中的分量有多重。但是总是享受美食的话，身上的肉也不会客气，赘肉也会越来越多，好像在对你说：这就是吃多的回报哦！想要姣好的身材又想享受各种各样的美食，真的是不能做到的吗？每次管不住自己的嘴，在要减肥的晚上吃多了能补救吗？喜欢美食的人总是有很多这样的疑问，今天小伽就来为大家解答啦！想要享受美食，又想拥有好身材，不是不能实现，但是你一定要做到坚持，懂得什么时候做什么事情。

减肥的晚上吃多了可以通过运动补救，但一定要牢牢记住：不能养成习惯，美食可以拥有，不过一定要选择最合理的时间，少吃多餐才是最完美的哦！小伽今天要教大家的是一组促进消化，促进新陈代谢，只要坚持，就能塑造完美身材的体式。希望大家都能拥有好身材也能享受美食。

1.首先以俯卧的姿势开始

2.让双手双脚作为重心，将身体支撑起来，臀部收紧，背部挺直

3.抬头，放松颈部和肩部附近的肌肉，将双手伸直

4.抬起右脚，像头的方向伸展，按照自己的身体状况，调整体式

5.保持平稳呼吸，坚持这个体式15-20秒

1.这是下犬式的变体，首先以俯卧的姿势开始

2.将双手的五指都张开，贴近地面，让双脚稳稳的站在地面上

3.以双手双脚作为重心，以臀部为折点，将身体向上拱起，将双腿伸直，臀部夹紧

4.让头部颈部以及背部在一条直线上

5.保持平稳的呼吸，坚持这个体式15-20秒

1.首先以站立的姿势起步

2.将双腿伸直，双腿张开与肩同宽

3.接着身体慢慢下压，尽全力的下压，到达身体的限度

4.初学者可以将双手按压的地面，保持身体的平衡，高阶练习者就可以尝试将一只手放在大腿上

5.将头部向后仰，伸展颈部的肌肉

6.保持这个体式15-20秒

1.首先以站立姿势开始

2.将身体伸直，双手微微向后伸展，双腿绷直

3.背部挺直，伸展颈部和头部

4.将右腿向后伸展，脚掌向上，右膝盖微微弯曲，让脚的位置尽量和腰部持平

5.保持这个体式15-20秒

1.这个姿势是很考验手臂的力量以及平衡感的

2.倒立可以说是练习久了水到渠成的一个过程

3.初学者可以借助墙壁，这样向上倒立，可以促进新陈代谢

4.坚持15-20秒

注意要点：在练习之前一定要先热身。这样才不会对身体造成不必要的伤害。这些体式对于消化有很大的作用，所以当你管不住自己的嘴，在要减肥的晚上不小心吃多了就一定要坚持锻炼！这样才能保持好身材！不过练习一定要是持续的，不能三天不予两天晒网，这样基本是没有效果的。

想要美食又想要好身材？那你一定要坚持锻炼哦！

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2. 早餐吃两个水煮蛋加一个苹果？

首先，你这样的三餐一天摄入的总热量大概只有七八百千卡，在短时间内，体重是肯定有一个下降的，但是随之而来会产生很多问题。

首先面临的问题，就是无法坚持。你是很难抵抗住来自脑海深处的渴望的，不然也不会有精神病患者和抑郁症患者了，此时你可能会在坚持一段时间后，陷入暴饮暴食，然后有负罪感，催吐，最后是很可能患上神经性贪食症的。

神经性贪食症患者的特点往往是不加控制地进食，消耗掉大量的食物，会吃到自己不舒服甚至难受时才会有满足感。但是随后，极大可能会跑到卫生间，用手指抠自己的喉咙，把吃下去的东西再吐出来。有些人还会使用泻药，或者第二天去进行大运动量的活动，来减轻自己的负罪感。

其次，如果你毅力惊人，抵抗住了大脑的渴望，坚持下去了，此时你瘦了，但是是病态地瘦，你会发现自己在瘦下来的同时变老了，皮肤失去了光泽，记忆力变差，精神不济，大把大把地掉头发。此时到底是身体重要还是瘦下来重要呢？

最后，你知道吗，你的基础代谢是会随着你长期低热量饮食而降低的，此时你就会变成“喝水都会胖”的易胖体质。

所以节食需谨慎！！

3. 减肥代餐可以吃水果吗？

可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。

但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

鉴于最近天气渐热，又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节，斯斯感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事，和大家聊上一聊。

1.水果代餐减肥真的不靠谱

小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法，那么这种方法真的有用吗？不妨让斯斯给大家算一笔账。

首先，“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康，但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话，就是碳水化合物。

水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

假设你选择吃西瓜来代替正餐，100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。

要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，碳水是 78g 。

而被减肥者排斥的米饭， 100g 的碳水约是 25g 左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。

糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。

2.果糖的套路了解一下

看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。

实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

别的你可以不了解，但果糖这个小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

这套连招打下来的结果就是，会让你不知不觉就吃多了！

而吃多之后的你，就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食减肥的人，还是擦擦嘴继续胖吧。

3.选择含糖量低的水果有救吗

看到这可能还会有水果的忠实粉丝问，我选择那些含糖量低的水果，应该会好一点吧？

对此斯斯只能表示，原理就是那个原理，它是不会因为那个水果含糖量低就网开一面。

而且关键是，在减脂期间吃水果的话，我们应该优先考虑的，是这种水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质，比如维生素C 、钾及酚类。

常见的水果中，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量都不足 8% ，而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ，香蕉含糖量更是高达 20% 以上。

只看含糖量低就pick的话，我们岂不是要选西瓜这种维C、钾等营养偏低，还容易一不小心就吃多的水果？

只能说，含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素，真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对！

所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。

树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。

4.水果的正确打开方式

水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。

这里的重量指的是水果的可食部，一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限制，只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作，都可以。

对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。

这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

5.果汁还是不要喝了

这里可能有人会问，有些水果带着不方便，榨成汁效果会不会打折？

只能说，果汁不能等于水果，水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。

还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。

再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！

特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！

所以，对于消化系统正常的成年人来说，生食水果就是最好的选择。

4. 其他时间饿了吃水果喝奶？

不会，反而会更胖，因为人的脂肪细胞是有记忆的，如果被消耗了，会及时补充吸收填充，反而会吸收更多的水果的糖分用作身体能量的补充，所以会变胖，仅吃一顿正餐，营养供给就不均衡了，人体所需的营养物质只要缺乏，细胞营养供给不足就会生病，所以每顿一定要均衡营养，可以控制量，晚餐少吃量，多吃蔬菜和水果是对的，但是不能只吃蔬菜和水果，一旦蛋白质缺乏人体就会出现体力下降，头脑变迟钝，贫血，缺钙抽筋，免疫力低下，消化不良，肌肉萎缩，伤口愈合慢，水肿等等，严重会导致死亡！

5. 减肥期间晚餐吃一个小面包喝一杯牛奶可以吗？

保持或者提高新陈代谢需要健康的饮食习惯和适量的运动。不是一顿晚饭就能决定的，横向看全天的饮食，纵向看每天的饮食习惯。

建议小面包可以换成玉米或者南瓜、山药，再搭配一些蔬菜，因为做过面包的都知道面包成品里面要加多少的面粉、白糖、黄油甚至还有内馅，每一种配料热量都是挺高的，即便是市面上的全麦面包只是多了一些全麦面粉，并不是真正的全麦，真正的全麦面包口感特别不好。

有减脂需求晚饭可以少吃点，但是绝对不能不吃，并且一日三餐的营养都要均衡，晚饭量少照样要注意营养的搭配，所以才建议换成玉米、南瓜等食物替代主食，牛奶是非常好的蛋白质来源，如果再搭配些许的蔬菜，营养就更加均衡了。

白天的饮食一样要搭配主食、蛋白质和蔬菜。杂粮饭可以替代白米饭或者面食，也可以搭配一些玉米、红薯、南瓜等淀粉类食物。白米白面这类细粮淀粉含量高，升糖指数快，饱腹感弱，加入一部分粗粮再好不过。

蛋白质类除了牛奶还可以选择酸奶(低糖)和豆浆(无糖)以及豆制品、鸡蛋、瘦肉类。

提高新陈代谢最有效的办法就是坚持锻炼，增加肌肉含量是最好不过的方式，有运动基础可以加入一些力量训练，如果是健身新手前期还是以提升体能为目的。肌肉含量高了、体能做来越好，消耗的自然也比不锻炼的人要多。

6. 吃多了会不会长胖？

很久以前，人类和动物一样，并不是每天都能吃到水果，吃到的水果品种也受时间限制，就比如7、8月才能吃到西瓜，10月左右可以吃到苹果和橘子……

而如今，水果早已变得唾手可得，大多数人每天都吃水果，并且能随意选择自己喜欢的水果。

一方面，门口的水果店越来越多，出门逛个街，就能随意买到很多水果。

另一方面，水果的培育技术也在大力发展，夏天也可以吃到以前冬季才有的果子，反之亦然。

水果产业的火速发展，和相关的信息传播不无关系，大量的媒体信息都在说这样一个观念：水果非常好，营养极其丰富，多吃水果，会更健康……

毫无疑问，大部分人会觉得它特好，特健康，而且口感又都不错，多吃一点也没有关系，就当是补充维生素了。

但事实上，水果真的很健康吗？值得如此high吃么？水果里的营养就那么不可替代么？

想知道真相，就得先从水果是如何集万千宠爱于一身这件事聊起……

水果很聪明，它们很会给自己打广告，大有一点王婆卖瓜自卖自夸的意思。他们会把颜色生得鲜艳好看，将味道调整得酸甜可口，再变幻出各种形状。

目的其实很单纯，吸引动物来吃，吃完果肉，动物们就能间接帮助它们传播种子。比如猴子吃完桃子，很有可能把桃核随手扔在周边地里，没过多久一颗崭新的桃树就有可能长出来。

这是一个双赢的过程，水果需要动物帮忙播种，动物也需要吃点水果，可以让身体储存脂肪，来抵御寒冬。

所以说，动物在秋天大量吃水果，是用来储存脂肪的，而现在，我们一年四季都在大量吃水果，大量储存脂肪。

早些时期的蔬果类商人，只是在每个季度售卖一些应季成熟水果。水果也根本没有被大规模生产，直到1991年，水果的地位才开始飙升，产量也呈现出井喷式增长。

怎么一回事呢？原来，1992年，美国农业部想要正式颁布新的饮食指南（如下图），这其中对蔬果的日均建议摄入量是每天2-4份。

为了预热这一最新指南，1991年，大约20家蔬果生产公司，以及美国国家癌症研究所，在加利福尼亚州开了一场会。

会议的主要内容就是：如何通过各种营销活动，让当时的大众开始吃更多的蔬果。

最终这个营销计划被命名为：一天五份（Five A Day），鼓励单人每天至少摄入五份水果或者蔬菜，具体到量，就是至少400克以上。

遍布三大洲，将近25个国家的受众，因为这场营销活动的各种广告受到了影响。

该营销活动臆想的依据是：吃大量的蔬果，可以有效改善国家的健康，同时减少癌症的发生率。

于是，水果产量激增，走向了果生巅峰，当然，涉及水果产业的商人们，也因此赚得盆满钵满。水果消耗量也相应大增，然而，掀起这一切的不过是一场营销活动，5份每天也是随意想出的一个数字，那么，到底它是不是如所述对抑制癌症有十足的帮助呢？

答案并不十分肯定。

2010年4月，在《国家癌症研究所杂志》上 the Journal of theNational Cancer Institute ，发布了一项大型研究报告。①

该研究分析了EPIC（欧洲前瞻性癌症调查）研究的数据，涉及1992-2000年期间，14605名男性，以及335873名女性。

近50万人的研究数据，却得出了一个让人大跌眼镜的结果：每天吃5份蔬果，对癌症风险几乎没有影响，科学家甚至观察到蔬果总摄入量与癌症风险之间，存在着非常小的负相关。

A verysmall inverse association between intake of total fruits and vegetables andcancer risk was observed in this study.

什么意思？就是你吃大量水果，对抗击癌症基本没啥帮助，并且还有较小的概率和提高癌症风险有关。

类似的研究结果，同年11月在《英国癌症杂志》也有发布。②

尽管研究数据如此，但是因为海量的信息，都在强调水果富含微量营养素，以致于90%以上的人，选择忽视水果的另一面。↓

是的，大多数人觉得水果有营养，因此很少管控自己吃水果的量，因为在他们看来，吃进去的是健康。

但是，你必须知道，我也极其有义务分享的一点是，你吃进去的未必都是健康，也可能是毒药，比如很多水果中的高果糖，它对人体的伤害，犹如酒精。

→果糖极度伤肝，大部分的果糖会在肝脏中代谢，而肝脏每天最多代谢60克，如果摄入过多，肝脏就会把剩余的果糖转化为脂肪，最终导致非酒精性脂肪肝。

→果糖会让你吃更多，导致肥胖，水果特别甜，尤其是现代的水果，越来越甜，这会刺激你的食欲，让你吃完一个之后，还想再吃另外一个，这很容易导致吃多。

还有一点，前面提到过，动物在秋天摄入大量水果，果糖，是为了储存脂肪，抵御寒冷用，而现在，随着物流发展，农业技术发达，人类实际上一年四季都在摄入果糖，储存脂肪。

→果糖会增加身体慢性炎症，果糖与我们体内的蛋白质和多不饱和脂肪反应比葡萄糖高7倍，这种反应产生AGEs（晚期糖基化终产物），这些化合物在我们的细胞中产生氧化损伤并最终导致或促成炎症和许多慢性疾病。

→果糖会增加尿酸的产生，降低肾脏排泄尿酸的能力，引发痛风，很多人觉得痛风是吃肉吃海鲜引起的，实际上果糖也起到了推波助澜的作用，它通过影响肾脏导致血尿酸水平升高，最终诱发痛风。

→过量果糖导致肠道菌群失衡，促使病原菌的过度生长。

此外，大量的果糖还可能引发各种代谢综合征，并且会损害大脑功能，还会对血脂产生危害。③

当然，少吃一点水果是可以的，尤其是浆果类的水果推荐吃。

很多人还是想说，我们总不能把水果戒掉吧，它含有的微量营养素那么多，不吃水果，会不会导致营养不良呢？

水果里的微量营养素都有什么？无外乎抗氧化剂、维生素A、维生素B、钙、镁、钾、纤维……很多食物中这类营养素异常丰富，而且可能是同等量水果的好几倍。

●抗氧化剂

的确，水果里含有的抗氧化剂不低，但是比起咖啡，可算是小巫见大巫了，如图所示，同等量的咖啡，所含的抗氧化剂，是水果的6倍之多。

●维生素A\B\C\D\E\K1\K2

水果中的维生素种类非常丰富，但也并非不可替代。

→维生素A：绿叶蔬菜，辣椒，金枪鱼，胡萝卜等

→维生素B：动物肝脏、牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花、绿叶蔬菜、牛油果、鸡肉、蘑菇等

→维生素C：绿叶蔬菜、西兰花、辣椒、卷心菜等

→维生素D：鱼、蘑菇、黄油、猪肉、鸡蛋等

→维生素E：绿叶蔬菜、牛油果、橄榄油、西兰花、扁桃仁等

→维生素K1：可以在绿叶蔬菜、洋葱、芦笋、橄榄油等

→维生素K2：奶酪、鸡蛋、动物器官、黄油、鸡肉、牛肉、纳豆等

●植物营养素

绿叶蔬菜、坚果、西兰花、菜花等也含有超丰富的植物营养素。

●钙\钾\镁\铁

当然，富含矿物质的非水果食物也非常多。

→钙：绿叶蔬菜、西兰花、扁杏仁、鱼肉、奶制品

→钾：绿叶蔬菜、鱼肉、蘑菇、鸡蛋、牛油果

→镁：绿叶蔬菜、坚果、鱼类、黑巧克力

→铁：肉、坚果、绿叶蔬菜

至于其他矿物质，一小把海盐就能各种补充。

●纤维

你一定想说，那水果里面膳食纤维含量高啊，生活中膳食纤维含量高的食物，可以说是海量，这其中我比较推荐的有：绿叶蔬菜、坚果、西兰花、菜花等等。

谁也不曾料到，水果的批量生产，起源于一场营销活动，加上人们嗜甜的本性，以及各种水果富含营养的信息推波助澜，让它们有了今天这样似乎不可憾动的地位。

瘦龙之前了解过现在农业，现在的水果，都是一代代培养，迭代的，一旦专家培养出甜度高的品种，会被迅速大量繁殖，迅速商业化。

因为，我们人类太爱吃甜食了，不甜的水果，真的卖不动，没有任何商业价值。现在农业的高速发展，从三个方面直接影响水果的消费量：

1，水果产量大大提升，价格越来越亲民，现在的香蕉，谁都可以买得起，以前，那可是生病了才能吃的稀罕物。

2，一年四季都有各种水果供应，永不断供，很多水果实现了一年365天不间断供应，夏天吃草莓，冬天吃西瓜，已经不是什么新鲜事了。

3，水果甜度大大提升，比之前的好吃太多，销量自然大大上升。

我们看最新上市的葡萄，果型特别大，而且甜度比几年前高了不知道多少倍。这种经过改良的品种，极大的满足了大家嗜甜的欲望，导致更多的人越吃越多，越吃越爱吃。

其实水果还好，比水果更加可怕的是果汁，很多水果卖不出去了，都被收走做成了果汁。

市场上各种果汁的泛滥，现代很多人的果糖摄入量想不超标都难。不夸张的说，曾经见到一朋友买了大概有3斤多的橘子，看了2集电视剧后，TA把橘子全部吃完了，而且意犹未尽，还想再吃。

水果的确含有丰富的微量营养素，但这并不能成为大家，集体忽略果糖危害的理由，毕竟它和肥胖、慢性炎症、还有很多代谢疾病之间有着扯不开的关系。

前一阵纽约时报发文，三个儿科专家集体发生，告诫大家，不要喝果汁了，因为：

大量吃水果，喝果汁，很容易导致肥胖，可能得脂肪肝。

水果中这些所谓的微量营养素，完全可以通过其他食物，加倍补充，就比如文中所提到的那些。

综上所述，水果可以适量吃，尤其推荐浆果，但是不建议多吃，晚上不吃饭，吃半个西瓜，可能没有任何效果哦。

（附送大家常见水果的果糖含量图，可以根据它来选择日常低果糖水果噢）

最后，本文并非建议你不要吃水果，学会控制量，不要吃多就好，同时，希望本篇，让你能够更客观的看待水果，它并非不可替代。

7. 女生不吃晚餐减肥？

女生不吃晚饭，一个月后减肥肯定会瘦，但具体到瘦下来健康不健康就是另一个话题啦。

在减肥的概念中很多人首先想到的就是不吃或少吃或者是晚上不吃，我自己也在减肥，也曾经尝试过晚上不吃饭，我段时间内做到了，但当你恢复正常吃饭以后就又马上恢复原始状态，并且当饥饿来临的时候确实内心是要经过一番激烈斗争的，非常纠结。有的时候就是在纠结中原谅了自己：还是吃饱再减吧……

民以食为天，为什么要一日三餐其实老祖宗留下的是精髓有道理的。大家可以回想自己一日三餐是怎样安排的，为什么过去的人大都是瘦子，而现在的人都很胖，这不外乎是我们的生活水平提高了吃得精吃得细吃得肉多吃的油多等等，在一个就是过去交通不方便全靠走路而现在上厕所都在家里出个门都是各种车……结合自身的实际状况，肥胖的原因不难找到，所以减肥最好的方式是：管住嘴迈开腿。管住嘴不是不吃这不吃那不是不吃晚饭而是怎样吃什么该吃什么不该吃，迈开腿不是指散散步而是要运动并且运动量要做够，是要让你每天身体的消耗量大于你每天身体的摄入量，或者是摄入的量要想办法消耗掉，自然而然就瘦了。

为此建议大家：第一少油少盐少糖少调料尽量做到饮食清淡。

第二粗粮细作粗细搭配，多食用蔬菜少吃肉，一口肉四口菜。多用膳食纤维食物。

第三定时定量早餐吃的像皇帝午餐吃的像平民晚餐吃的像乞丐。

第四多喝水不喝任何碳酸饮料和果汁。

第五不熬夜作息有规律。

第六有氧运动和无氧运动相结合，严格要求自己。

做到以上几点，相信自己已经养成了好的生活习惯，长期坚持下来身体健康心态乐观积极向上，如果再按你的标准更严厉一些减肥一定很成功做到就不算难了。

感谢你的阅读，希望能给到大家帮助，哪里有问题我们可以成为朋友互相交流互相监督！下面附上几张我自己减肥中的图片，供大家参考，感谢关注@悟空问答